Präventive Entspannungsmethoden

Autogenes Training Grundstufe

Das Autogene Training (AT) ist eine konzentrative Selbstentspannungsmethode, die der Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose weiterentwickelt hat. Seine Wirksamkeit wurde in Autogenes Training Grundstufevielen Studien nachgewiesen. Die Krankenkassen befürworten diese Präventivmaßnahme und bezuschussen in den meisten Fällen die Kursgebühren.

Ziel des Autogenen Trainings ist es mittels selbsthypnotischer Formeln auf körperliche Prozesse Einfluß zu nehmen, sich auf seinen Körper zu konzentrieren und in Stresssituationen eine Schnellentspannung herbeizuführen.

Sinnvoll ist in der Übungsphase das Einhalten von regelmäßigen Zeitabständen. Körper und Geist gewöhnen sich an einen Rhythmus. Später ist das Hinübergleiten in den Entspannungszustand schon innerhalb weniger Minuten möglich. Es kann jederzeit und überall eingesetzt werden. Angewandt werden kann das Autogene Training bei vielen Beschwerden und Erkrankungen oder auch einfach zur allgemeinen Entspannung. Es kann helfen bei:

  • Stress,
  • Muskelverspannungen,
  • Herz- Kreislaufbeschwerden ,
  • Hypertonie,
  • Magenbeschwerden,
  • Schlafstörungen,
  • Hyperaktivität, innerer Unruhe,
  • Schmerzen,
  • Migräne,
  • Asthma

Sie erlernen die Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflecht- und Stirnkühleübung bei mir auf ganzheitlicher Ebene. Bilder, warme Kirschkernsäckchen, kühle Läppchen etc. integrieren Ihre gemachten Erfahrungen während des Trainings besser. Des Weiteren werden die Übungen mit entsprechenden Klängen gekoppelt und mit konditioniertem Lernen erweitert. Eine eigens angefertigte Übungsmappe und eine CD für zuhause können ein Fortfahren der Übungen nach Kursende gewährleisten. In dieser Form der Vermittlung der Inhalte kann auch ein „Training“ Spaß bereiten. Auch Kindern ab dem sechsten Lebensjahr gelingen diese Übungen auf spielerische Art und Weise. Das Autogene Training kann in der Gruppe, oder auch in der Einzelarbeit gebucht werden. Ein Familienkurs ist auch ein schönes und entspannendes Erlebnis für alle.

Autogenes Training Mittel-und Oberstufe

 Autogenes Training_Mittel_Oberstufe

Beherrscht man alle sechs Teile der Grundstufe im Autogenen Training, so kann man zur Mittel- und Oberstufe übergehen. Dort werden dann konkrete erweiterte Vorsatzformeln und Vorstellungen eingesetzt.

In der „Oberstufe“ des Autogenen Trainings kommt es zur Vorstellung von Bildern und selbst gewählten Situationen. Die Übenden können sich in eine Szene hineinversetzen und sie real erleben. Durch den entspannten Zustand, der durch die einführenden Übungen herbeigeführt wurde, kann so eine Möglichkeit für neue Lösungen von Problemen gefunden werden. Dabei werden Selbsterkenntnis und bewusstes Nachdenken geübt und gefördert.

 

Innovatives Autogenes Training

 

Das Innovative Autogene Training (IAT) nach Dipl.-Päd. Else Müller ist eine neue Entspannungsmethode für Kinder und Erwachsene.Innovatives Autogenes Training

Es ist die modifizierte und komprimierte Grundstufe des Autogenen Trainings nach Prof. Dr. Schulz, das durch sinnlich emotionale Bilder und  Wort-Bilder spielerisch erlernt werden kann.

Die Phantasie spielt bei diesem Training eine wesentliche Rolle. So sind die Basisformeln    des Autogenen Trainings (Schwere – Wärme – Ruhe) mit sinnlich-emotionalen und symbolhaften Wort-Bildern verbunden und lassen den Übenden einfach und schnell in seine eigene Bilderwelt und in die gewünschte ganzheitliche Entspannung gleiten.

Progressive Muskelentspannung

 

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelt. Er fand heraus, dass es bei Stress oder Angst zu einer reflexhaften Progressive MuskelentspannungAnspannung der Muskulatur kommt (sympathische Reaktion des vegetativen Nervensystems).Umgekehrt gilt aber auch, dass eine Lockerung der Muskulatur zu einem Ruhegefühl führt (parasympathische Reaktion). Die Progressive Muskelrelaxation wirkt daher mit intensiver muskulärer Entspannung der Stressreaktion entgegen. Das Leitprinzip lautet: Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist. Die progressive Muskelentspannung zeichnet sich durch ihre leichte Erlernbarkeit aus und eignet sich nahezu für jede Person, auch für Kinder. Die Inhalte des Trainings werden ganzheitlich vermittelt und es kommen dadurch auch Hanteln, Gymsticks, Terrabänder, Antistressbälle, Smoveys und dergl. zum Einsatz. Die Progressive Muskelentspannung kann im Liegen und Sitzen ausgeführt werden.

 

Smovey: Swing, move and smile

 

Smovey Vibroswing ist ein Schwingringsystem und besteht aus einem Spiralschlauch, 4 Stahlkugeln und einem Griffsystem mit Dämpfungselementen.Smovey

Durch eine Vorwärtsbewegung mit einer anschließenden Gegenbewegung beginnen die 4 frei-beweglichen Stahlkugeln sich als freie Masse zu bewegen und stoßen dabei in pulsierender Art auf die Rillen und Spiralstege des Schlauches mit einer Frequenz von 60 Hertz. Diese Frequenz bewirkt beim Anwender eine spürbare Vibration in der Handfläche und entspricht dem Taktmuster des Menschen.

Um diese Vibration bestmöglich in die Handfläche zu übertragen, wird ein sehr hartes Kunststoffrohr mit Moosgummigriff als Griffelement verwendet. An beiden Enden des Rohres ist ein Dämpfungselement mit sehr geringem Memory-Effekt angebracht.

Die Masse beträgt ohne Schwungbewegung 500 Gramm und erhöht sich durch die Fliehkräfte beim Schwingen auf bis zu 5 Kilogramm.

Ein Smovey-Training macht sehr viel Spaß, bringt gute Laune und ist für alle Menschen geeignet. Die Übungen können auch für behinderte Menschen angepasst werden, um aktiv und beweglich zu bleiben.